10 Loại thực phẩm tốt cho mẹ bầu trong ba tháng cuối

 Dinh dưỡng trong chế độ ăn của mẹ có ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của thai nhi. Vậy bà bầu nên ăn gì trong ba tháng cuối thai kỳ? Sau đây là 10 loại thực phẩm giúp ích cho mẹ và sự phát triển của thai nhi mẹ bầu nên bỏ túi ngay. Cụ thể:

1. Vitamin B6

Phụ nữ mang thai có thể dùng khoảng 10mg vitamin B6 mỗi ngày trong suốt thai kỳ. Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng để phát triển trí não và hệ thần kinh của bé. Hơn nữa vitamin B6 cũng có tác dụng giảm ốm nghén hiệu quả. Thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm thịt nạc, thịt gia cầm, trứng, trái cây họ cam quýt, các loại đậu, đậu nành, các loại hạt, hạt và quả bơ.

2. Thực phẩm giàu Folate

Folate là một nhóm các chất thường được biết đến dưới dạng vitamin B9 bao gồm acid folic, dihydrofolate (DHF), tetrahydrofolate (THF),..

Folate hoặc axit folic rất quan trọng đối với sự phát triển của não và tủy sống của em bé. Tốt hơn hết mẹ bầu nên bổ sung các nguồn thực phẩm giàu folate tự nhiên trong chế độ ăn uống của mình. Ví dụ về thực phẩm giàu folate là bông cải xanh, trái cây họ cam quýt, đậu Hà Lan, bơ, cải Brussels, đậu bắp, măng tây và các loại rau lá xanh đậm như rau bina và cải xoăn.

3. Thực phẩm giàu Omega-3

Axit béo Omega-3 là chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của mắt và não ở em bé. Thực phẩm giàu axit béo Omega-3 là đậu nành, dầu hạt cải, quả óc chó, hạt chia, hạt lanh, cá hồi, cá thu, cá mòi và gạo hoang dã.

4. Trái cây tươi

Trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh của em bé. Trái cây tươi là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tốt hơn nước trái cây và trái cây đóng hộp hoặc đông lạnh. Những loại trái cây giàu chất dinh dưỡng là: Bơ, lựu, chuối, ổi, cam, chanh ngọt, dâu tây và táo trong chế độ ăn uống của bạn.

5. Rau

Thực phẩm lành mạnh cho bà bầu trong 3 tháng cuối nên bao gồm ít nhất 3 khẩu phần rau mỗi ngày. Chọn các loại rau có màu sắc khác nhau và thay đổi chúng trong các bữa ăn để đảm bảo bạn nhận được nhiều chất dinh dưỡng. Các loại rau mẹ bầu nên chọn là: Cải xoăn, rau bina, bông cải xanh, khoai lang, cà chua, cà rốt, bí đỏ, ớt chuông, ngô, cà tím, bắp cải, v.v.

6. Carbohydrate

Carbohydrate là các chất dinh dưỡng đa lượng, có nghĩa rằng, chúng là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể. Dưới góc độ hóa học, carbohydrate là thành phần có chứa carbon, hydro, oxy. 

• Đường: đường là dạng carbohydrate đơn giản nhất và có trong một số loại thức ăn, bao gồm hoa quả, rau tươi, sữa và các sản phẩm từ sữa. Các loại đường gồm có đường hoa quả (fructose), đường mía (sucrose), và đường sữa (lactose).
• Tinh bột: tinh bột là một loại carbohydrate phức tạp, có cấu trúc gồm nhiều đơn vị đường liên kết với nhau. Tinh bột tồn tại tự nhiên trong rau, ngũ cốc, các loại đậu đỗ đã nấu chín.
• Chất xơ: chất xơ cũng thuộc loại carbohydrate phức tạp. Nó có trong hoa quả, rau, ngũ cốc nguyên hạt, và các loại đậu đỗ đã nấu chín.

Carbohydrate là nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể mẹ bầu. Carbohydrate phức hợp được tìm thấy trong các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, các loại rau, củ giàu tinh bột như khoai tây và khoai lang rất tốt cho cơ thể và cung cấp một lượng năng lượng ổn định. Carbohydrate đơn giản từ các nguồn tự nhiên như trái cây và rau quả có chứa chất xơ cũng cần thiết cho thai nhi đang phát triển. Tránh các loại carbs đơn giản như bột mì tinh chế và thực phẩm chế biến sẵn như bánh quy và bánh ngọt. Đây chỉ là những nguồn calo có hại cho em bé.

7. Protein

Protein là thành phần cấu tạo của DNA, mô và cơ. Chúng cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc kích hoạt các enzym. Do đó, protein rất cần thiết cho sự phát triển thích hợp của thai nhi. Các thực phẩm giàu protein bao gồm các loại đậu, quinoa, hạt, đậu lăng, thịt gà, các loại hạt, bơ hạt, thịt và đậu nành.

8. Sữa

Các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, rất quan trọng cho sự phát triển của hệ xương chắc khỏe. Ví dụ như sữa, sữa chua và pho mát cứng. Nếu bạn bị dị ứng với sữa, các nguồn thực phẩm giàu canxi khác là cải xoăn, cải xoong và cá mòi.

9. Vitamin D

Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của hệ thống miễn dịch, phát triển răng và xương khỏe mạnh. Các thực phẩm giàu vitamin D là cá hồi, cá thu và cá ngừ, lòng đỏ trứng, dầu gan cá và sữa hoặc ngũ cốc tăng cường vitamin D.

10. Kẽm

Kẽm là khoáng chất cần thiết rất quan trọng cho sự phát triển của hệ thống miễn dịch và hệ thần kinh khỏe mạnh. Thực phẩm giàu kẽm bao gồm thịt bò, rau bina, mầm lúa mì, nấm, hàu, thịt cừu, bí ngô và hạt bí, thịt gà, và các loại đậu.

Địa chỉ tầm soát sức khỏe thai nhi uy tín và chất lượng

Qua nhiều năm hình thành và phát triển, Đa khoa Phương Nam dần khẳng định mình trong lĩnh vực y tế và chiếm được niềm tin của nhiều bà mẹ trong việc tầm soát sức khỏe thai kỳ. Các mẹ có thể yên tâm khi đến thăm khám tại đây nhờ vào các yếu tố sau:

• Quy tụ đội ngũ y bác sĩ hàng đầu về thai sản: gồm các chuyên gia đầu ngành, có trình độ chuyên môn cao (giáo sư, phó giáo sư, tiến sĩ, thạc sĩ), giàu kinh nghiệm, từng công tác tại các bệnh viện lớn. Các bác sĩ đều được đào tạo bài bản, chuyên nghiệp, có tâm, luôn tiên phong áp dụng những phác đồ điều trị mới nhất và hiệu quả nhất.
• Dịch vụ toàn diện: Trong lĩnh vực Nhi khoa, Đa khoa Phương Nam cung cấp chuỗi các dịch vụ khám – chữa bệnh liên hoàn từ Sơ sinh đến Nhi,… theo tiêu chuẩn Quốc tế để cùng bố mẹ chăm sóc sức khỏe bé
• Kỹ thuật siêu âm 5D: Nhờ vào đầu tư trang thiết bị y tế tiên tiến, bật nhất đã hỗ trợ Đa khoa Phương Nam thành công trong việc  quan sát đánh giá tình trạng sức khỏe thai nhi hiệu quả hơn.
• Chăm sóc chuyên nghiệp: Đa khoa Phương Nam còn đặc biệt quan tâm đến không gian khám chữa bệnh. Làm sao để tất cả các bà mẹ được thoải mái khi đến khám tại nơi đây.

Nếu mẹ bầu còn những thắc mắc nào về câu hỏi bà bầu nên ăn gì trong ba tháng vuối thai kỳ? và việc tầm soát sức khỏe thai kỳ. Hãy gọi ngay đến hotline 1900 633698 để được các chuyên gia Đa khoa Phương Nam tư vấn tận tình.

Facebook Google+