9 Tác hại của thức khuya bạn nên biết

Một người trưởng thành cần phải dành ra 7 – 8 giờ đồng hồ mỗi ngày cho giấc ngủ. Thói quen thức khuya ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe như: Thiếu năng lượng, cơ thể mệt mỏi, làm giảm chất lượng cuộc sống. Sau đây là 9 tác hại của thức khuya bạn nên biết.

Mất tập trung

Trên thực tế cơ thể chỉ hoạt động tốt trở lại khi bạn nghỉ ngơi đầy đủ, ít nhất là sáu đến tám giờ mỗi đêm. Cơ thể không thể làm việc như một con robot mà không cần nghỉ ngơi. Bộ não của bạn sẽ tổ chức lại tất cả thông tin khi bạn nghỉ ngơi. Khi bạn đi ngủ muộn, chắc chắn bạn sẽ thức dậy muộn. Bạn cần gắn kết mình lâu hơn và bắt đầu tập trung vào công việc. Bạn có thể nghĩ rằng bạn không ngủ đủ giấc và làm việc không hiệu quả. Bạn khó có thể làm việc với sự tập trung cao độ. Điều đó có thể giải thích tại sao bạn rất khó tập trung khi ngủ không đủ giấc.

Ngủ là khoảng thời gian để bộ não tổng hợp các thông tin ghi nhận trong ngày, sàng lọc và đào thải những dữ liệu không quan trọng. Những người có giấc ngủ đạt chất lượng thường thức dậy với cái đầu nhẹ nhàng, thoải mái. Làm việc và học tập tốt hơn do sự trơn tru của não bộ.

Suy giảm trí nhớ

Tác hại của việc thức khuya nhiều được ví như việc làm thêm giờ của bộ não, tra tấn và dồn ép quá nhiều thông tin. Thời gian ngủ rút ngắn đi khiến lượng thông tin dư thừa còn tồn đọng quá nhiều. Những tác hại của ngủ muộn có thể thấy rõ nhất qua sự mệt mỏi, xử lý và tiếp nhận thông tin chậm chạp hơn, ảnh hưởng nhiều đến công việc và học tập của trẻ nhỏ.Nên ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày để giảm nguy cơ đau đầu, mệt mỏi và nhất là các biểu hiện của suy giảm trí nhớ

Tăng cân

Đây là hiện tượng khá thường gặp. Cơ thể chúng ta thường cần thêm năng lượng để duy trì sự tỉnh táo. Tác hại của thức khuya, ngủ muộn nhiều, những người ngủ muộn có xu hướng nạp nhiều đồ ăn hơn trong đó có thức ăn nhanh, nhiều đạm, dầu béo gây tăng cân, béo phì.

Đưa ra một quyết định không chính xác

Khi bạn không nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ khó có thể làm mọi thứ ổn thỏa. Khi bạn đưa ra quyết định, bạn cần cân nhắc nhiều thứ hơn cùng nhau. Nếu bộ não của bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ, nó chắc chắn không thể hoạt động tốt.

Vấn đề tiêu hóa

Vi khuẩn đường ruột có cái gọi là “đồng hồ sinh lý”, nó sẽ thay đổi thường xuyên theo ngày và đêm. Nếu bạn thức khuya, hệ vi khuẩn đường ruột và số lượng lợi khuẩn sẽ bị mất cân bằng. Điều đó có nghĩa là dạ dày của bạn sẽ hoạt động bình thường.

Các tế bào niêm mạc dạ dày có thể tự tái tạo và hồi phục vào ban đêm trong khi ngủ. Việc thức khuya khiến cho các tế bào này không được nghỉ ngơi dẫn đến suy yếu. Hơn thế nữa, thức khuya khiến cho dịch dạ dày tiết ra nhiều dẫn đến viêm loét dạ dày nếu tình trạng này kéo dài, hoặc làm nặng hơn tình trạng bệnh nếu đã mắc bệnh trước đó rồi. Ngoài ra nếu thức để làm việc căng thẳng hay xem chương trình có tính chất kích thích, hồi hộp cũng làm cho tình trạng bệnh lý dạ dày tá tràng nặng hơn.

Nguy cơ mắc bệnh tâm thần

Thường xuyên thức khuya có thể khiến người bệnh dễ mắc phải căn bệnh trầm cảm. Các chuyên gia đã chứng minh rằng, thức khuya là một trong những triệu chứng cơ bản của bệnh trầm cảm. Mặc dù không thể chắc chắn rằng thói quen thức khuya thường xuyên là nguyên nhân gây nên bệnh trầm cảm. Nhưng ở một góc độ nào đó, hai vấn đề này sẽ có mối quan hệ nhất định. Do vậy bạn cần phải lưu ý.

Suy nghĩ và cảm giác tiêu cực

Khi bạn mệt mỏi và kiệt sức, bạn khó có thể cảm thấy vui vẻ và tràn đầy năng lượng. Bên cạnh đó, thức khuya sẽ gây ảnh hưởng đến tâm lý, khiến cho chúng ta khó kiểm soát được hành động của bản thân, dễ nóng giận, dễ hoang tưởng. Bạn dễ có những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực rằng. Nguyên nhân chủ yếu là ban ngày, não phải “căng cực đại” để làm việc, thêm vào đó lại không được nghỉ ngơi vào ban đêm sẽ khiến cho con người rơi vào trạng thái stress, mệt mỏi, tinh thần không được thoải mái.

Lão hoa da

22: 00-23: 00 là thời gian để làn da của bạn hoạt động để thực hiện quá trình trao đổi, đào thải chất độc. Thói quen thức khuya thường xuyên sẽ làm ảnh hưởng đến hoạt động điều tiết da, ảnh hướng đến chức năng hoạt động của mô biểu bì khiến da bạn sẽ dễ gặp các vấn đề về da như da khô, da xỉn màu, nám, tàn nhang,… Ngủ ngon và đủ giấc sẽ giúp cung cấp đầy đủ nước cho da của bạn để giúp da không bị nhạy cảm, khô và bong tróc.

Làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn

Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với khả năng miễn dịch. Nếu bạn thức khuya và dậy sớm, ngày hôm sau bạn sẽ phát hiện ra rằng tính khí của mình sẽ trở nên tồi tệ và tâm trạng không tốt. Bạn kiệt sức làm ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch. Do đó, cơ thể bạn không có đủ kháng thể. Vì vậy mà những người hay thức khuya thường có hệ miễn dịch kém, thường xuyên bị ốm, cảm cúm,… hơn so với những người có thói quen ngủ đủ giấc.

Khoảng thời gian quan trọng để bạn đi ngủ là từ 23 giờ đêm đến 3 giờ sáng. Khoảng thời gian này là lúc cơ thể cần được nghỉ ngơi để tiết ra những hooc – môn cần thiết, giúp duy trì hệ miễn dịch cho cơ thể. Nếu bạn không ngủ vào lúc đó, bạn đang can thiệp vào quá trình bảo dưỡng của cơ thể. Cố gắng điều chỉnh thời gian đi ngủ và tạo lập một thói quen tốt để cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ.

Facebook Google+